Obtiens un physique esthétique et puissant en faisant du
street-workout.
Marre des entraînements de bodybuilder ? Tu cherches une alternative à la musculation classique ?
Marre des entraînements de bodybuilder ? Tu cherches une alternative à la musculation classique ?
Ne deviens pas juste musclé. Deviens une machine.
Ne deviens pas juste musclé.
Deviens une machine.
Tu veux être musclé sans pour autant devenir énorme, MAIS ...
Tu stagnes et tu ne sais pas comment structurer tes entraînements ?
Tu manques de repères et tu penses être obligé de soulever des poids pour progresser ?
Tu veux une méthode plus naturelle, moins contraignante que la muscu en salle ?
Tu n’as pas envie de te prendre la tête avec des exercices compliqués ?
Tu veux un physique athlétique, pas juste “gros et lourd” façon bodybuilder ?
Voici ce dont tu as besoin :
Un programme de street-workout qui combine technique, force et endurance.
Une approche intelligente qui sculpte ton physique sans le rendre lourd inutilement.
Des entraînements ludiques, intenses et efficaces qui maintiennent ta motivation.
Une méthode naturelle qui te permet de développer un physique équilibré, esthétique et puissant.
Un système sur mesure, adapté à ton niveau, ton environnement, et le temps que tu as à disposition.
La solution ?
La Méthode TDP™ est conçue pour les gars qui veulent un physique ESTHÉTIQUE en étant capable d'enchaîner les séries de TRACTIONS, de DIPS et de POMPES.
Être musclé c’est bien, mais c’est encore mieux si tu peux choquer ton voisinage en détruisant les barres de tractions de ton quartier (ou de ta salle).
On te donne le système complet pour passer au niveau supérieur : programmation, technique, progression, discipline.
Le résultat ? Un physique ultra esthétique, grâce à La Méthode TDP™.
Tu veux être musclé en faisant des tractions, MAIS ...
Tu stagnes et tu ne sais pas comment structurer tes entraînements ?
Tu manques de repères et tu penses être obligé de t’entraîner en salle ?
Tu veux une méthode moins contraignante que la muscu en salle ?
Tu n’as pas envie de te prendre la tête avec des exercices compliqués ?
Tu veux un physique athlétique, pas juste “lourd” façon bodybuilder ?
Voici ce dont tu as besoin :
Un programme de street-workout qui combine technique, force et endurance.
Une approche intelligente qui sculpte ton physique sans le rendre lourd inutilement.
Des entraînements ludiques, intenses et efficaces qui maintiennent ta motivation.
Une méthode naturelle qui te permet de développer un physique équilibré, esthétique et puissant.
Un système sur mesure, adapté à ton niveau, ton environnement, et le temps que tu as à disposition.
La solution ?
La Méthode TDP™ est conçue pour les gars qui veulent un physique ESTHÉTIQUE en étant capable d'enchaînes les séries de TRACTIONS, de DIPS et de POMPES.
Être musclé c’est bien, mais c’est encore mieux si tu peux choquer ton voisinage en détruisant les barres de tractions de ton quartier (ou de ta salle).
On te donne le système complet pour passer au niveau supérieur : programmation, technique, progression, discipline.
Le résultat ? Un physique ultra esthétique, grâce à La Méthode TDP™.
TON ACCOMPAGNEMENT
Ta propre réalité, maintenant.
Arrête de recopier des séances sans logique que tu as vu sur Instagram ou dans un PDF éclaté.
Montre-nous ton matériel, pose-nous tes questions, suis le plan et applique nos conseils. A nos côtés, ta motivation reste intacte.
+ 30 à 40 % en quelques semaines.
Sur des dizaines de coachés, nos méthodes ont systématiquement conduit à un résultat similaire : + 30 à 40 % de ton nombre de reps max sur les tractions, les dips et les pompes en quelques semaines seulement.
Ton système, 100% personnalisé.
Sors de ta routine grâce à une adaptation en temps réel de l'intensité des entraînements.
Tu progresses plus vite que prévu ? Pas de soucis, on te fait passer au niveau supérieur, semaine après semaine.
Relève de nouveaux challenges.
Applique les meilleures techniques.
Prends du plaisir.
Ce qu'il faut, ni plus ni moins.
Fini de ne pas savoir si tu fais trop ou pas assez. les routines sont réparties sur la semaine pour te permettre de faire exactement ce qu’il faut en fonction de ta condition physique du moment.
Les meilleurs techniques.
Enchaîne les drops-sets, les supers-sets, les pyramides, les EMOMS, et apprends à maîtriser les différents types de tractions.
Et si tu débloquais enfin ton muscle-up grâce à La Méthode TDP™ ?
TON ACCOMPAGNEMENT
Ta réalité, maintenant.
Arrête de recopier des séances sans logique que tu as vu sur Instagram ou dans un PDF éclaté. Montre-nous ton matériel, pose-nous tes questions, suis le plan et applique nos conseils. À nos côtés, ta motivation reste intacte.
+ 30 à 40 %
en quelques semaines.
Sur des dizaines de coachés, nos méthodes ont systématiquement conduit à un résultat similaire : + 30 à 40 % de ton nombre de reps max sur les tractions, les dips et les pompes en quelques semaines seulement.
Ton système, 100% personnalisé.
Sors de ta routine grâce à une adaptation en temps réel de l'intensité des entraînements. Tu progresses plus vite que prévu ? Pas de soucis, on te fait passer au niveau supérieur, semaine après semaine.
Relève de nouveaux challenges.
Applique les meilleures techniques.
Prends du plaisir.
Ce qu'il faut, ni plus ni moins.
Fini de ne pas savoir si tu fais trop ou pas assez. Les routines sont réparties sur la semaine pour te permettre de faire exactement ce qu’il faut en fonction de ta condition physique du moment.
Les meilleurs techniques.
Enchaîne les drops-sets, les supers-sets, les pyramides, les EMOMS, et apprends à maîtriser les différents types de tractions. Et si tu débloquais enfin ton muscle-up grâce à La Méthode TDP™ ?
TRACTIONS. DIPS. POMPES.
Transforme ton physique.
Deviens celui que tu veux devenir grâce à La Méthode TDP™. Un physique athlétique, sec et puissant. Capable d’enchaîner tractions, dips et pompes, n’importe où, n’importe quand. Sans détours. Sans excuses. La Méthode TDP™.
TRACTIONS. DIPS. POMPES.
Transforme ton physique.
Deviens celui que tu veux devenir grâce à La Méthode TDP™. Un physique athlétique, sec et puissant. Capable d’enchaîner tractions, dips et pompes, n’importe où, n’importe quand. Sans détours. Sans excuses. La Méthode TDP™.
TÉMOIGNAGES
Ils sont des dizaines ...
... à s'entraîner comme des machines.
TÉMOIGNAGES
Ils sont des dizaines ...
... à s'entraîner comme des machines.
Qui est Marius Grek ?
Master STAPS
J'ai grandi entre Paris, Bruxelles et Lausanne. Après mon Master en Sciences du Sport (STAPS), j’ai publié un article scientifique sur la quantification de la charge d’entraînement en musculation (accessible ici).
En parallèle de mon parcours académique et de mon métier de coach sportif, j’ai pratiqué différents sports tels que le sprint (49’’72 sur 400 mètres) et le football pendant 10 ans.
Mal dans ma peau, j’ai essayé à plusieurs reprises la musculation classique sans jamais y trouver de sens. J’ai eu une révélation en découvrant le street-workout : je pouvais me forger un physique d’athlète en prenant du plaisir, sans dépendre d’une salle ni d’équipements compliqués, tout en apprenant à maîtriser mon corps dans l’espace.
Aujourd’hui, ma mission est simple : t’aider à devenir plus musclé, plus fort, et à reprendre le contrôle de ton corps.
Mieux me connaître.
En quelques points...
Diplômé d’un Master en Sciences du Sport (STAPS) – Université Paris Cité.
Coach sportif à temps plein (présentiel & en ligne), fondateur de La Méthode TDP™ depuis 2022.
Diplômé d'un Bachelor en Éducation Physique et enseignant en éducation physique (2020-2022).
Premier auteur d’une publication scientifique sur l’entraînement en musculation (accessible ici).
Sprinteur sur 200–400 m (49’’72 sur 400 m) et 10 ans de football en club.
Qui est Marius Grek ?
Master STAPS
J'ai grandi entre Paris, Bruxelles et Lausanne. Après mon Master en Sciences du Sport (STAPS), j’ai publié un article scientifique sur la quantification de la charge d’entraînement en musculation (accessible ici).
En parallèle de mon parcours académique et de mon métier de coach sportif, j’ai pratiqué différents sports tels que le sprint (49’’72 sur 400 mètres) et le football pendant 10 ans.
Mal dans ma peau, j’ai essayé à plusieurs reprises la musculation classique sans jamais y trouver de sens. J’ai eu une révélation en découvrant le street-workout : je pouvais me forger un physique d’athlète en prenant du plaisir, sans dépendre d’une salle ni d’équipements compliqués, tout en apprenant à maîtriser mon corps dans l’espace.
Aujourd’hui, ma mission est simple : t’aider à devenir plus musclé, plus fort, et à reprendre le contrôle de ton corps.
SECTION FAQ
Questions Fréquentes
La consultation s’adresse uniquement aux personnes sérieuses, motivées, et prêtes à investir du temps, de l’énergie et un vrai engagement pour progresser. Si tu n’es pas encore dans cette dynamique, que tu cherches un conseil rapide ou un programme gratuit, mieux vaut réserver lorsque tu te sentiras prêt.
Oui. Si ton profil est retenu, tu seras libre de choisir si tu veux rejoindre l’accompagnement ou non.
La consultation dure environ 30 à 45 minutes. On voit ensemble si La Méthode TDP™ peut t’aider à atteindre le physique et la discipline que tu recherches. Si c’est le cas, on te proposera un accompagnement adapté. Sinon, tu repartiras avec des recommandations claires pour avancer.
L’accompagnement est entièrement personnalisé. Tu avances avec une direction claire, un suivi 7/7 et un coach pour t’accompagner tout au long du processus.
Non. Ce qui compte, ce n’est pas ton niveau actuel mais ta motivation à progresser, ta capacité à t’investir et ta volonté de suivre un plan structuré.
Si tu veux compléter le travail au poids du corps (ou lesté) avec du renforcement en salle, du lower-body ou de la mobilité, on adapte ton plan en fonction de tes besoins.
Oui. On regarde ce que tu fais déjà, on garde ce qui est utile, on retire ce qui te freine, et on adapte ton plan pour que tu progresses plus vite — que tu t’entraînes dehors, en salle ou les deux.
Les résultats varient en fonction de différents facteurs tels que l'assiduité et l'implication dans le programme. En général, les participants constatent une prise de masse musculaire après 6 à 8 semaines d'entraînement. Tu peux t'attendre à gagner en force et en technique sur les 3 mouvements principaux : les tractions, les dips et les pompes.
Au minimum : une barre de traction, des barres parallèles et des élastiques. La plupart des parcs de street-workout sont déjà équipés. Et si tu n’y as pas accès, on adapte aussi le plan pour t’entraîner chez toi ou en salle.
On adapte le plan pour que tu puisses t'entraîner partout — parc, maison, salle, extérieur.
Si tu as une blessure ou une limitation, il est préférable d’obtenir l’accord de ton médecin avant de commencer.
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Questions Fréquentes
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Oui. Si ton profil est retenu, tu seras libre de choisir si tu veux rejoindre l’accompagnement ou non.
La consultation dure environ 30 à 45 minutes. On voit ensemble si La Méthode TDP™ peut t’aider à atteindre le physique et la discipline que tu recherches. Si c’est le cas, on te proposera un accompagnement adapté. Sinon, tu repartiras avec des recommandations claires pour avancer.
L’accompagnement est entièrement personnalisé. Tu avances avec une direction claire, un suivi 7/7 et un coach pour t’accompagner tout au long du processus.
Non. Ce qui compte, ce n’est pas ton niveau actuel mais ta motivation à progresser, ta capacité à t’investir et ta volonté de suivre un plan structuré.
Si tu veux compléter le travail au poids du corps (ou lesté) avec du renforcement en salle, du lower-body ou de la mobilité, on adapte ton plan en fonction de tes besoins.
Oui. On regarde ce que tu fais déjà, on garde ce qui est utile, on retire ce qui te freine, et on adapte ton plan pour que tu progresses plus vite — que tu t’entraînes dehors, en salle ou les deux.
Les résultats varient en fonction de différents facteurs tels que l'assiduité et l'implication dans le programme. En général, les participants constatent une prise de masse musculaire après 6 à 8 semaines d'entraînement. Tu peux t'attendre à gagner en force et en technique sur les 3 mouvements principaux : les tractions, les dips et les pompes.
Au minimum : une barre de traction, des barres parallèles et des élastiques.
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Et si tu n’y as pas accès, on adapte aussi le plan pour t’entraîner chez toi ou en salle.
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Si tu as une blessure ou une limitation, il est préférable d’obtenir l’accord de ton médecin avant de commencer.
Prêt à devenir une machine ?
Faisons le point et voyons comment La Méthode TDP™ peut t'aider à devenir musclé et esthétique sans faire un programme de bodybuilder.
Prêt à devenir une machine ?
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Ce site ne fait pas partie du site internet Facebook ou Facebook inc. En outre, ce site n'est en aucun cas approuvé par Facebook et Facebook est une marque protégée et déposée de Facebook inc.
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Je réponds à tes questions !
L'un des 5 niveaux te correspond parfaitement !
Niveau 1 : entre 0 et 2 tractions
Niveau 2 : entre 3 et 5 tractions
Niveau 3 : entre 6 et 9 tractions
Niveau 4 : entre 10 et 13 tractions
Niveau 5 : + de 14 tractions.
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sans faire un programme de bodybuilder.
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